Thursday, June 8, 2017

Homemade lunchbox

Dieta pudełkowa to świetne rozwiązanie jeśli chcemy rozpocząć zdrowe odżywianie. Jest to też dobry plan odżywiania jeśli chcemy zrzucić kilka dodatkowych kilogramów które zostały nam po zimie. Do wyjazdu na wymarzone wakacje większości z nas zostało jeszcze kilka tygodni, więc czemu już od dziś nie zacząć diety pudełkowej by móc cieszyć się wymarzoną sylwetka na urlopie.
Lunchbox diet is a great solution if we want to start eat healthy. It is also a good diet plan if we want to lose a few extra pounds that have been gained over the winter. Most of us still have a few weeks left to leave on a dream holiday, so why not today start a light-box diet to be satisfied with your new perfect figure on vacation.



Dieta pudełkowa polega na spożywaniu 5 posiłków dziennie, o tej samej godzinie w równych odstępach czasu. Wiele firm cateringowych zajmuje się przygotowywaniem takiej diety, z codziennym dowozem do domu. Niestety taka oferta jest dość kosztowna, a na wydatek ok 1600 zł miesięcznie na posiłki dla 1osoby mogą pozwolić sobie tylko nieliczni. Ponieważ po zimie przybrałam kilka dodatkowych kilogramów, które chciałam zrzucić przed wyjazdem na wakacje postanowiłam sama poeksperymentować w domu i przygotowywać dla siebie pudelka. Czas przygotowania to ok 40 minut dziennie. Dodam, że główny obiadowy posiłek zawsze przygotowuje dla dwojga. Z łatwością jestem w stanie policzyć koszt przygotowania takich boksów w UK. Niestety nie jestem na bieżąco z cenami w Polsce więc nie podam Wam szczegółów. Wiem natomiast, że jeżeli koszt przygotowania 5 pudelek + 1 dodatkowego obiadu to ok £ 7, a zamówionych od firmy cateringowej wynosi ok £ 21, to miesięcznie zaoszczędzam ponad £ 400 (przypuszczam ze podobne wyglądałoby to w przeliczeniu na ceny w Polsce).


Lunchbox diet is based on 5 meals per day, eating at the same time in equal time intervals. Many catering companies have in their menu lunchbox diet, with daily delivery to home. Unfortunately, this offer is quite expensive, and for the expense of about £ 600 a month, for meals for one person can afford just a few. Cause after the winter I have gained an extra pounds and I wanted to lose it before going on  vacation, I decided to prepare homemade light-boxes. Preparation time is about 40 minutes a day. Additionally the main meal I always prepare for two. Easily I can count a cost of preparing the boxes in UK. I'm not up to date with prices in Poland so I will not give you price details. But I know that if the cost of preparing 5 boxes + 1 additional dinner is about £ 7, and from catering company is about £ 21, then I save over £ 400 per month (I guess that it would be the same ratio in Poland).
Gdy przygotowuję dla siebie pudełka nie liczę ile danego dnia spożywam kalorii. Staram się po prostu aby były pełne warzyw i owoców, zawierały małe ilości cukru oraz (ze względów zdrowotnych) ograniczoną ilość glutenu. Już samo spożywanie regularnie, małych posiłków powoduję, że metabolism przyspieszy i kalorie będą spalać się w szybszym tępię. Dodatkowo, ponieważ do urlopu nie zostało mi wiele czasu co drugi dzień wykonuję ćwiczenia na uda i pośladki. Poniżej przedstawiam przygotowane przeze mnie przykładowe zestawy wraz z opisem poszczególnych pudełek. Gotowi? Czas start ;)


I don't count how many calories my boxes contains. I just try to them by full of vegetables and fruits, contain as less sugar as it possible and (for health reasons) a limited amount of gluten. Itself eating regularly, small portions speed up your metabolism and calories will burned faster. In addition, there is not much time to vacation, every second day I exercise my thighs and buttocks.
Below I present sample of my sets with a short description of each box. Ready? Go! ;)

I propozycja:
śniadanie: 2 jajka nadziewane pomidorem i szczypiorkiem z odrobiną! majonezu i przypraw, avocado, pomidor i bułka bezglutenowa
lunch: jogurt naturalny 0%, granola bezglutenowa, łyżeczka oleju kokosowego, maliny
obiad: piers z kurczaka (wcześniej upieczona w piekarniku z odrobiną oliwy i przyprawami), kasza i ogórek z jogurtem 0 %
podwieczorek: grejpfrut z bezglutenowym ciastkiem
kolacja: makaron penne, sałata, rukola, czerwona cebula, mozzarella z odrobina oliwy


First proposal
breakfast: 2 eggs stuffed with tomato and chives with a touch
! mayonnaise and spices, avocado, tomato and gluten-free bun
lunch: natural yoghurt 0%, gluten free granola, teaspoon coconut oil, raspberry
dinner: chicken breasts (pre-baked in the oven with a bit of olive oil and spices), groats and cucumber with yoghurt

afternoon tea: grapefruit with gluten-free pastry
supper: pasta penne, salad, rucola, red onion, mozzarella with a little olive oil





II propozycja
śniadanie: 3 plasterki wędliny z kurczaka, avocado, pomidor, mozzarela i bułka bezglutenowa
lunch: koktajl z malin, truskawek, mleka sojowego  i oleju kokosowego
obiad: makaron z szynką parmeńska i brokułem podduszonym na odrobinie masła
podwieczorek: ciastka bezglutenowe, winogron
kolacja: jogurt naturalny 0%, granola bezglutenowe, łyżeczka oleju kokosowego, winogrona


Second proposal
breakfast: 3 slices of chicken ham, avocado, tomato, mozzarella and bun gluten free
lunch: smoothie with raspberry, strawberry, soy milk and teaspoon coconut oil
diner: penne pasta with Parma ham and broccoli steamed on a bit of butter
afternoon tea: gluten-free cookie, grapes
supper: natural yoghurt 0%, gluten free granola, teaspoon coconut oil, grapes

Należy pamiętać, że nie dla każdego ta dieta będzie odpowiednia i w razie wątpliwości należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
Please note that above diet is not suitable for everyone, in case of doubt you should consult it with dietitian or doctor.

You might also like

No comments